Fitness

Разведение ног в петлях TRX • VIMO.FITNESS



Данное упражнение предназначено для тренировки приводящих и отводящих мышц бедра и ягодиц. Разведение ног в функциональных петлях намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Оно не вызовет серьезных сложностей у тех, кто имеет опыт выполнения упражнения “планка” и разнообразных его вариаций.

📝 Техника выполнения:

1) отрегулируйте длину петель так, чтобы они находились на высоте примерно середины голени
2) опуститесь на коврик и встаньте на колени спиной к петлям
3) аккуратно “накиньте” петли на носки так, чтобы пятки надежно опирались на рукояти петель
4) примите положение планки на прямых руках (ноги в петлях)
5) на выдохе усилием мышц бедер и ягодиц разведите ноги в стороны максимально широко
6) затем сведите ноги, вернувшись в исходную позицию
7) повторите сведение/разведение необходимое количество раз

💪 Задействованные мышцы:

главные – отводящие и приводящие мышцы бедра, средняя ягодичная мышца

второстепенные – мышцы рук, разгибатели спины, прямая мышца живота

Мой сайт: https://vimo.fitness/
VK: https://vk.com/victoria.monchenko
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100001683881920
Instagram: https://www.instagram.com/viktoria_monchenko/

Композиция “EDM Detection Mode” принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).
Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1500026.
Исполнитель: http://incompetech.com/

source